Liikunta

Liikunnan merkitys hyvinvoinnille

Liikunta on olennainen osa terveellistä ja tasapainoista elämää. Se edistää fyysistä hyvinvointia vahvistamalla lihaksia, parantamalla kestävyyttä ja tukemalla sydän- ja verenkiertojärjestelmän toimintaa. Säännöllinen liikunta auttaa myös ehkäisemään monia kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia.

Liikunnalla on tärkeä vaikutus myös mielenterveyteen. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa. Liikunta voi lisäksi parantaa keskittymiskykyä ja unta, mikä tukee arjessa jaksamista.

Jotta liikunnasta saisi parhaat hyödyt, olisi hyvä harrastaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa niin, että hiki nousee pintaan. Tämä auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa sekä lisäämään yleistä kestävyyttä.

Liikunnan ei tarvitse olla intensiivistä – pienetkin päivittäiset teot, kuten kävely, pyöräily tai venyttely, voivat vaikuttaa positiivisesti. Jokaiselle löytyy sopiva tapa liikkua, ja tärkeintä on säännöllisyys. Liikunta ei vain lisää elinvuosia, vaan myös elämänlaatua.

Viikoittaiseen liikuntaohjelmaani kuuluu monipuolisesti erilaisia lajeja, jotka pitävät kehon ja mielen vireänä. Viikon aikana harjoitan joogaa, joka auttaa rentoutumaan ja parantamaan liikkuvuutta. Juoksulenkit tuovat energiaa ja kohottavat kuntoa, ja kesäisin nautin pyöräilystä raikkaassa ulkoilmassa. Talvella hiihtäminen on suosikkilajini, sillä se yhdistää tehokkaan treenin ja luonnossa liikkumisen nautinnon.

Tämä monipuolinen liikuntarutiini pitää arjen tasapainoisena ja antaa mahdollisuuden nauttia eri vuodenaikojen tuomista liikuntamahdollisuuksista.

Aina juoksulenkin jälkeen teen kontrastikylpyjä kasvoille.
Lämmitän pyyhkeen kuumassa vedessä ja laitan sen kasvoille 30 sekunniksi. Sen jälkeen otan pyyhkeen pois ja pyyhin kasvot jäädytetyn kamomillakuution avulla. Jatkan vuorottelua kuuman pyyhkeen ja jääkuutioiden välillä noin 10 kertaa.

Aamuisin teen aina joogaa. Harjoituksen kesto riippuu aikataulustani. Aamuharjoitus voi kestää 20 minuutista 50 minuuttiin.